| DECÀLEG PER PRACTICAR ESPORT I CONSERVAR LA SALUD |
5. Conserva la forma
Has de fer la preparació adequada que t'indiqui el teu preparador, d'acord amb la teva edat, sexe i possibilitats físiques i psíquiques. No has de superar mai el teu llindar d'esforç, sobretot en edat de creixement.
6. Coneix les teves limitacions
Has de conèixer les teves possibilitats físiques i psíquiques, i has de recordar que poden variar per circumstàncies intrínseques i ambientals de tot tipus, que cal descobrir a temps. Cal practicar esport amb la intensitat i la freqüència que permetin les teves possibilitats constitucionals.
7. Prepara l'activitat
Has de fer escalfament i estirament suau i progressiu, abans de qualsevol activitat esportiva.
8. Recupera't de les lesions
Quan et lesiones has d'esperar a recuperar-te totalment abans de tornar a l'activitat esportiva, i prendre les mesures de protecció adequades durant el temps que calgui.
9. Has de mantenir la teva higiene de vida
T'has de sotmetre al control periòdic que el teu metge, d'acord amb el teu preparador físic, consideri oportú i seguir els seus consells higiènics i dietètics. No has de fumar ni beure alcohol. Has de descansar i hidratar-te abans, durant i després de l'exercici .
|
|
